вы ложитесь спать, ворочаетесь, не можете заснуть и вдруг понимаете, что хочется просто вскочить и бежать, куда глаза глядят. темнота надвигается на вас, и паника отбирает последние силы.

или, например, вы в метро, спешите на работу и вдруг осознаете, что сейчас что-то произойдет, слабеете и пол уходит из-под ног.

все это обычно называют – приступ паники. обычно он проявляется в виде соматических признаков – холодный пот, дрожь в руках, головокружение, слабость в теле, предобморочное состояние.

но это еще далеко не все – самым острым является психологическое переживание – неописуемая волна страха и тревоги, которая обрушивается на человека. именно он, этот страх и являются первопричиной соматических проявлений приступа (иногда его еще называют панической атакой).

медики говорят о том, что причиной всему вышеописанному является стресс и переутомление. безусловно, это так. однако в борьбе с паникой существуют два пути:

1. либо просто снять стресс, то есть попросту избежать его,
2. либо разобраться, какой эпизод из вашей жизни вызывает столько отрицательных эмоций?

по моему опыту, например, чаще всего в основе паники лежит какая-то неразрешенная ситуация.

итак, начнем с первого - самые простые способы борьбы с панической атакой:

• дыхательные техники
• релаксация, аутотренинг
• успокаивающие настои на травах
• медитация
• ароматерапия
• умеренные физические нагрузки.
  

ну а теперь второй способ, для тех, кто не ищет легких путей:

• закройте глаза и попробуйте быть с собой максимально откровенным – чего вы боитесь, какая неразрешенная ситуация мешает спокойно спать?
• если паника настигла вас по пути куда-то, подумайте, не связано ли это с местом, куда вы направляетесь?
• найдите в себе силы подумать о том, как решить эту проблему, чтобы она вас больше не беспокоила.

и помните: отпустить панику станет гораздо легче, если суметь признаться себе, что это ваша паника, и вы ответственны как за ее появление, так и за ее исчезновение. удачи вам и спокойствия!

источник:

автор: полина гущенкова

задайте вопрос полине!

если вы хотите получить отклик именно на вашу конкретную ситуацию,
напишите на адрес с пометкой - вопрос полине - и ждите
ответа на нашем сайте. чем более подробно вы опишете то, что вас
беспокоит, тем более подробный и развернутый ответ сможете получить.