длительный авиаперелет - непростое испытание для нашего организма. самолет - не поезд, походить и поразмяться, особо не получится. кроме того, в салоне самолета создается не особо полезный микроклимат.

низкое давление в самолете способствует застою крови в венах, а сухой воздух обезвоживает организм, из-за чего кровь густеет. это может, при определенной предрасположенности, вызвать проблемы с венозным кровообращением, образование тромбов и даже - в особо тяжелых случаях - закупорку вен.

специалисты называют это состояние синдромом путешественника или самолетным тромбозом.

а что делать, если лететь просто страшно?

по статистике, с тревогой садятся в самолет примерно 80% людей. страх перед полетом, но преодолимый собственным усилием воли, преследует 50% пассажиров. а 5% поднимаются на борт просто-таки в состоянии панического ужаса. так как же преодолеть психологический страх перед полетом?

• необходимость полета должна быть безусловной. лететь надо. нельзя давать себе альтернативу. надо быть на месте через два часа, а не через двое суток на поезде, надо вернуться к такому-то сроку. когда вы осознаете необходимость действия, страх подавляется, уходит за порог болевой чувствительности.
• не надо давать себе времени на размышления. собирайте чемоданы не за неделю до вылета, а за пару часов до выезда в аэропорт.
• приезжайте в аэропорт незадолго до конца регистрации, чтобы не сидеть лишнюю пару часов, раздумывая: не удрать ли отсюда, а сразу занять свое место в самолете.
• старайтесь себя все время чем-то занять. не уходите в себя и не сидите, сложа руки.
• пытайтесь не думать о том, как пройдет полет. рассудите логически:
все равно чему быть, того не миновать. от вас в этой ситуации ничего не зависит. так чего же мучить себя лишними мыслями?
• не проводите с собой аутотренингов на тему: мой самолет не разобьется, мой самолет мягко взлетит и сядет. не надо! вы будете убеждать себя, что все будет хорошо, а фантазия в это время начнет подбрасывать вам, уж поверьте, совсем другие картинки. так что не стоит и начинать.
• чем активнее, деятельнее, собраннее, решительнее и резче вы будете действовать, тем легче подавить сомнения, тревоги и страх.
• в полете хорошо успокаивает микромоторика. перебирайте четки, вяжите шарфик, катайте между ладонями карандаш.
• чтобы отвлечься от мрачных мыслей, хорошо заняться какими-то расчетами, составить план экскурсий, покупок. чтение в этом плане хуже: если вы боитесь, книжка, вряд ли увлечет и отвлечет вас, а вот действия, приближенные к реальности, касающиеся непосредственно ваших планов, - вполне.

а как можно подготовиться к автобусному туру?

автобусные поездки - очень утомительные. туристам приходится порой сидеть по 10 -16 часов, отчего дорога превращается в пытку. как же облегчить многочасовые переезды?

• собираясь в путь, одевайтесь в мягкую, эластичную одежду без жестких ремней, лямок. лучший вариант хлопчатобумажный трикотаж.
• если не спите, постарайтесь обходиться без подлокотников, чтобы как можно чаще менять позу и попеременно давать нагрузку на разные мышцы спины.
• просите водителя хотя бы раз в два часа делать десятиминутную остановку, чтобы можно было выйти из автобуса и размяться. заодно это хорошая профилактика приступов морской болезни.
• есть специальные подушечки для того, чтобы спать сидя. они бывают надувные и набитые плотным наполнителем и надеваются на шею как воротник. тогда во время сна голова не падает на плечо, а мышцы шеи получают возможность отдохнуть.