заведующая лфк муп гкб № 34 светлана николаевна ничипоренкодает рекомендации начинающим "бегунам": "оздоровительная утренняя пробежка обязательно должна начинаться с гимнастики (10-15 минут): сделайте разминку для ног, дыхательные упражнения, круговые движения тазом, выпады "вперед - в сторону".

в легком беге (трусцой) для начинающих важно соблюдать размеренность: 30 секунд ходьбы чередуется с 30 секундами бега. первоначальное время тренировки – 15-20 минут – постепенно можно увеличивать (например, 1 минуту шагаете – 1 бежите и т.д.). при этом, обязательно контролируйте свое состояние: какой у вас аппетит, сон, нет ли болей, отдышки? бег – это, своего рода, для организма стресс, поэтому важна постепенность. душ после пробежки лучше принимать теплым, но не контрастным".

некоторые специалисты считают, что бегать стоит не натощак. во время нагрузки на организм сердце и мышцы расходуют сахар. поэтому утром перед тренировкой советуют съесть яблоко, горсть изюма: испарина, заторможенное состояние и нарушение кровообращения не будут вам страшны. также рекомендуют выпить стакан сока, полстакана минеральной воды (или обыкновенной, но с добавлением меда).

опытный тренер по аэробике новосибирского спортклуба оксана говорит: "бегайте тогда, когда вам удобно. ваш организм обязательно даст вам знать о своем состоянии, "скажет", какое время для тренировки благоприятнее. безусловно, в конце рабочего дня чувствуется утомление, тогда как вечером - дух бодрствует. главное, совершать пробежку можно не раньше, чем через полтора –два часа после ужина".

хорошо, если вблизи вашего дома есть парк или стадион. в обратном случае придется "топтать" тротуары городских улиц и вдыхать "ароматы" выхлопных газов несущихся авто (благо, утром их несколько меньше).

совет: постарайтесь выбрать "трассу" малолюдную и мало машинную. помните, что в этом деле важна регулярность. день за днем - и пробежка становится привычкой. будьте, уверены, результат не заставит себя долго ждать.

заметив какие-нибудь неполадки с самочувствием (например, головокружение, "покалывания в боку"), остановитесь. не будет лишним проконсультироваться у специалиста или побывать на приеме у врача. помните, что каждый организм индивидуален.

…попробуйте, прежде чем сказать себе "нет". быть может, встреча солнечного рассвета "на ногах" вдохновит вас настолько, что без пробежки вам станет даже скучно…

источник : http :// www . l - navigator . ru /