[главная страница]
[как выбрать] [дом и семья] [авто - мото] [бизнес и работа] [развлечения] [любовь]
[как сделать] [компьютеры] [интернет] [интересное] [спорт] [дети]

как сесть на шпагат


как обезвредить плохие приметы
как обустроить детскую комнату
как жили спартанцы
как к нам пришел день святого валентина


"широко распространено мнение, что растяжка снижает силовые показатели, в том числе силу удара. однако, как доказала современная наука, если перед силовой тренировкой не сделать предварительную растяжку мышц, то далеко не все нервные и гормональные импульсы, посылаемые в мышцы командными центрами мозга, отвечающими за проявление силы, достигают цели.

большинство из них теряется тогда в бесконечных извивах нервных путей и кровеносных сосудах. в итоге мускулы даже лучших спортсменов способны проявить не более 4% своей потенциальной мощности. мировые рекорды рождены повышением этой величины на 0,1 - 0,3%. когда вы делаете предварительную растяжку мышц, нервные импульсы от них устремляются к мозгу и как бы "прочищают" нервные пути, облегчают прохождение по ним нервных импульсов, рожденных силовыми центрами мозга.

нужно отметить, что принципы выполнения дарума-тайсо, выработанные монахами буддийских монастырей за многие века практики, вполне согласуются с этими данными ученых".

влад фадеев . 2-й дан каратэ сэйсин-рю.

"кэмпо" №1/98.

этот комплекс из 7 упражненийсоставлен владом фадеевым из упражнений и на основе комплекса гимнастических упражнений, называемых "дарума-тайсо", который позволяет целенаправленно формировать необходимые физические и психологические качества именно бойца-рукопашника.

комплекс дарума-тайсо составлен с учетом принципов постепенности и перехода от простого к сложному.

упражнения комплекса выполняются симметрично. при этом. чередование упражнений строится по схеме:

изначально упражнения выполняются стоя, затем сидя, и только потом - лежа;

количество наклонов в разные стороны должно быть одинаковым;

скручивания позвоночника выполняются в обе стороны;

растяжение и сжатие мышц чередуются;

все переходы в упражнениях между статическими положениями выполняют на выдохе;

движения должны быть плавными и текучими с одним постоянным усилием (никаких "прокачек");

необходимо постоянно контролировать свои ощущения - "слушать ответ тела";

после вдоха и выдоха выполняются задержки дыхания;

дыхание и внимание концентрируются на той области тела, на которую приходится нагрузка (сустав, мышца и т.д.);

при выполнении упражнений используется работа с образами;

перед выполнением комплекса необходимо провести легкую разминку в сочетании с массажем и дыхательными упражнениями.

комплекс упражнений для достижения поперечного шпагата

данный комплекс рекомендуется выполнять не чаще, чем через день. нужно очень внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы не "переработать". при этом не допускать никакой "помощи" партнера!

упражнение 1.

исходное положение - ноги на ширине плеч

вынести колено в сторону и вверх, захватить стопу одноименной рукой. потянуть тело вверх, контролируя вытягивание от опорной стопы до макушки головы.

слегка наклониться вперед и соединить руки в замок за спиной так, чтобы они охватили вынесенное колено как можно выше (рис. 1.3a - вид сзади).

вернуться в положение - колено вынесено в сторону и вверх.

вынести ногу в сторону и вверх.

вернуться в исходное положение.

повторить упражнение в другую сторону.

упражнение 2.

исходное положение - шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове .

отвести плечи назад, "раскрыть" грудь и прогнуться. внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника.

вернуться в исходное положение.

наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги.

опять отвести плечи назад, "раскрыть" грудь и прогнуться.

вернуться в исходное положение.

повторить упражнение в другую сторону.

упражнение 3.

исходное положение - расставить ноги на две с половиной ширины плеч, руки в замкеза спиной, пальцы направлены к голове.

прогнуться назад. внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделе позвоночника.

пройдя исходное положение, наклониться вперед так, чтобы тело было параллельно полу.

разжать замок, захватить руками за пятки, наклониться вперед и положить темя на пол на одну линию со стопами ног.

вернуться в исходное положение.

упражнение 4.

повернуться в сторону и принять стойку "лук и стрела" - 70% веса тела на передней ноге, руки на пояснице.

упираясь руками в бедро передней ноги прогнуться назад.

соединить руки над головой и еще больше прогнуться в спине, постараться оторвать колено задней ноги от пола.

нагнуться вперед. в конечном положении опустить руки на пол с внутренней стороны от стопы передней ноги, коснуться лбом пола.

просунуть одноименную руку под передней ногой и соединить руки в замок за спиной.

выпрямиться, согнуть заднюю ногу в колене, захватить одноименной рукой за стопу, растянуть переднюю поверхность бедра.

отпустить захват, вернуться в стойку "лук и стрела".

повернуться в тазобедренных суставах, выпрямить ногу так, чтобы стопа вытянутой ноги смотрела вверх, захватить правой рукой за левую лодыжку, а левой - за правую, боком наклониться к выпрямленной ноге.

повторить упражнение в другую сторону.

упражнение 5

исходное положение - сидя на коленях, руки сцепить в замок за спиной.

опустить подбородок на грудь, наклониться вперед, словно прокатываясь по сфере шара, опустить лоб на пол между колен.

продвинуть подбородок по полу вперед, выпрямить спину и вернуться в исходное положение. пройдя его, лечь спиной на пол, соединить колени вместе, руки в замке за головой, по возможности "расстелить" позвоночник от копчика до верхней части головы на пол.

вернуться в исходное положение. развести колени в стороны, внутренние ребра стоп положить на пол и сесть между ногами.

выпрямить одну ногу в колене, имитируя удар в сторону (еп-чаги), по возможности прижать внутренние стороны бедер к полу.

повернуть выпрямленную ногу в тазобедренном суставе стопой вверх, носок тянуть на себя. наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.

повторить упражнение в другую сторону.

упражнение 6

исходное положение - сесть на пол, развести ноги как можно шире, промежность должна находиться на полу, "взять" стопы ног на себя с максимальным напряжением, выпрямить спину, упереться руками в бедра, сильно потянуть позвоночник вверх.

упереться руками в пол, одна рука перед собой, другая - за спиной. слегка приподняться, одну стопу взять на себя, носок другой вытянуть. меняя положение стоп (от себя - на себя), совершить несколько движений из стороны в сторону.

перейти в исходное положение, наклониться вперед, продолжая сильно тянуть стопы ног на себя.

вернуться в исходное положение и наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.

выполнить наклон в другую сторону и снова выполнить наклон вперед.

упражнение 7

исходное положение - ноги расставлены на две ширины плеч, носки развернуты в стороны.

максимально присесть и наклониться вперед, поставить руки на пол, перенести на них вес, прогнуть спину.

оставляя вес на руках, развести ноги в стороны до максимума, имитируя удары ребрами стоп в стороны. контролировать расслабление внутренних поверхностей бедер и напряжение внешних.

примечание . в процессе всего упражнения вес остается на руках. взгляд направлен вперед, на глубину проседа не смотреть! при выполнении упражнения необходимо представлять, что наносишь два боковых удара (еп-чаги), словно раздвигая стены (образ этого упражнения). повторить упражнение от 3 до 7 раз.

источник : http://tkd.kulichki.net