некоторые заботливые работодатели оплачивают своим сотрудникам занятия фитнесом. а нерадивые сотрудники им не занимаются – не хватает времени и сил после рабочего дня. с 9 утра и до 6 вечера большинство работающих землян проводит время в офисе и теряет прекрасную возможность тренировать свои мышцы, сидя за рабочим столом.

конечно, счастливые обладатели личных кабинетов при закрытых дверях могут и йогой заниматься, и сальто крутить. а вот как оставаться в форме, если твоя фигура просматривается в офисе со всех сторон?

нет такой хитрости, которую не придумала бы женщина. знаменитая фитнес-леди марта дункан вошла в мир спорта с одним простым упражнением для ягодиц . секрет его в том, чтобы напрягать соответствующие мышцы и оставаться в таком положении как можно дольше. тренировать заднюю поверхность можно и стоя на автобусной остановке, и сидя в офисе. это упражнение не требует ни похода в тренажерный зал, ни спортивной формы (правда, для подобных тренировок обтягивающую юбку лучше не надевать).

для самой проблемной внутренней поверхности бедер есть уникальное средство – теннисный мячик! желтый упругий шарик, зажатый между коленей, не даст расслабиться мышцам. но если цензура исключает теннисные мячи, то можно найти альтернативу: незаметные ластик или спичку - главное, чтобы присутствовало ощущение держащих колен.

а если в условиях офисной жизни стоит вопрос о тренировке передней части бедер , то ничего проще и быть не может. под столом, не вызывая у коллег подозрений, поднимаешь ноги на высоту 15-20 сантиметров и держишь до усталости.

офисное кресло – вот весь спортивный инвентарь для этих упражнений! но, как и любой тренажер, его надо использовать с умом – и использовать любой подвернувшийся повод, чтобы встать и пройтись. чтобы удержать себя от соблазна не вставать нужно лишь помнить, что в один прекрасный день даже самое прочное кресло может под вами рухнуть.

еще один секрет офисной тренировки – никаких лифтов. конечно, когда начальство расположилось десятью этажами выше и срочно вызывает на совещание – не до упражнений. но в остальных случаях – на своих двух. подниматься и спускаться, нужно медленно, глубоко дыша, делая вид, что ты прогуливаешься по этажам, а не усиленно занимаешься фитнесом. нога на ступеньку должна становиться полной ступней, чтобы равномерно распределить нагрузку на мышцы ног.

так вы останетесь в прекрасной физической форме и сэкономите своему работодателю деньги на абонемент в тренажерный зал.