вероятно, этот вопрос вставал перед многими родителями, дети которых не умеют
плавать. существует три основных способа решения этой проблемы:
- отдать ребенка в бассейн
- родителям научить ребенка плавать
- ждать, когда ребенок сам научиться плавать
наиболее благоприятный возраст, для обучения детей плаванию это или
в грудном возрасте (от 2 до 12 месяцев) или уже после 7 лет.
кроль на груди
кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными
движениями рук и ног. это самый быстрый спортивный способ плавания и
самый популярный. заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции,
всегда смотрятся с большим интересом. популярность кроля на груди объясняется
еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло,
фигурном плавании и при плавании в естественных водоемах. определенное
значение имеет кроль на груди и в прикладном плавании. он используется
для преодоления водных преград, при спасании тонущего и в других случаях.
кроль на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях
вольного стиля: на 100, 200, 400, 800 и 1500 м, в эстафетах 4XI00 и 4х200 м
вольным стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (четвертый
отрезок 50 или 100 м), а также на последнем этапе комбинированной эстафеты.
чаще всего применяются три варианта техники плавания кролем на груди.
в первом варианте (рис.1) каждый цикл движений состоит из двух попеременных
движений рук, двух попеременных движений ног, одного вдоха и одного выдоха
в воду. во втором и третьем вариантах (рис.2 и 3) количество движений рук и
техника дыхания сохраняются, а количество движений ног увеличивается до четырех
или шести. эти варианты получили название четырехударного и шестиударного кроля
на груди.
положение тела. тело пловца расположено
у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному,
положении (угол "атаки" 2-6°). голова опущена в воду (лицом вниз) настолько,
чтобы уровень воды находился примерно у верхней части лба. туловище
совершает поворот вокруг продольной оси тела на 35-50°. наибольший наклон
приходится на момент вдоха. колебание туловища усиливает гребок и помогает
проносу руки и выполнению вдоха.
движение ног. ноги выполняют непрерывно
встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой.
движения ног обеспечивают устойчивое горизонтальное положение тела и
поддерживают скорость продвижения. движение ноги вниз называется рабочим
или гребковым (оно способствует некоторому продвижению тела вперед),
а движение ноги вверх -подготовительным (оно не влияет на продвижение
тела вперед). поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно
рассматривать технику на примере движения одной ноги.
подготовительное движение (снизу вверх). в исходном (крайнем
нижнем положении) нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута
внутрь и расслаблена.
по отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она
остается согнутой в тазобедренном суставе. движение вверх начинается с разгибания
прямой ноги в тазобедренном суставе. до горизонтального положения нога движется
прямой. далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа
продолжают движение вверх. в этот момент бедро за счет сгибания в тазобедренном
суставе начинает движение вниз. когда угол между передней поверхностью бедра
и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 160-165°, а между задней поверхностью
голени и бедра (в коленном суставе) - 130-140°, движение ноги снизу вверх считается
законченным.
рабочее движение (сверху вниз). движение ноги вниз начинается
с последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом
конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе.
в этот момент все части ноги движутся вниз. затем голень и стопа продолжают
движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро,
опережая голень и стопу, начинает движение кверху. это движение бедра
способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет хлестообразного
движения ноги в целом. при таком движении ноги стопа создает некоторую
подъемную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на
поверхности воды и продвижению его вперед. рабочее движение считается
законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе.
согласование движений. из крайнего верхнего положения одна
нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения
движется кверху. наибольшая амплитуда движений между голеностопными
суставами составляет примерно 30-40 см. она зависит от скорости плавания:
при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как
увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается.
поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение
от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с
небольшими усилиями.
движения рук. в кроле на груди основное
продвижение тела вперед обеспечивают руки (кисти и предплечья), которые
движутся по криволинейным траекториям. цикл движений каждой руки состоит
из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, выход
руки из воды, пронос руки над водой. продолжительность полного цикла
движений рук составляет 0,92-1,36 с.
вход руки в воду. после проноса по воздуху согнутая в локтевом
суставе рука быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного
плечевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. погружение
руки в воду осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье,
плечо. рука разгибается в локте, и начинается захват. продолжительность
фазы-0,07-0,17 с (7-12% от времени всего цикла).
3axват. в начале захвата рука, двигаясь вперед-вниз, незначительно
сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько поворачивается ладонью
наружу. в этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно
равный 15-20°.
двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть
под небольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается под
продольную ось тела. к концу этой фазы рука принимает наилучшее положение для
выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30- 40°,
угол сгибания в локтевом суставе-120-140°, угол атаки кисти-40-50°. продолжительность
фазы захвата составляет 0,08- 0,30 с (10-25% от времени полного цикла движений).
основная часть гребка. продвигаясь под туловищем с ускорением,
рука продолжает сгибаться в локтевом суставе; образуя в середине гребка
угол между плечом и предплечьем, равный 90-110°. это самая эффективная
часть гребка. здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости
с одновременным вращением предплечья наружу. далее рука постепенно
разгибается и заканчивает основную часть гребка почти прямой. значительное
сгибание и последующее разгибание руки в этой фазе гребка позволяет
сохранить почти на всем пути движения кисти ее вертикальное положение
и обеспечить максимальное действие силы тяги. основная часть гребка
завершается, когда рука достигает линии таза. в этот момент рука (предплечье
и кисть) движутся вверх-назад. продолжительность основной части гребка
составляет 0,35-0,60 с (30-45% от времени всего цикла движений).
выход руки из воды. когда кисть руки достигла бедра, активные
мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются,
а локоть поднимается из воды. в следующий момент из воды последовательно
поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос)
руки над водой. продолжительность этой фазы составляет 0,05-0,08 с
(5-8% от времени всего цикла движений).
пронос руки над водой. согнутая рука без излишнего напряжения
кратчайшим путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду.
во время проноса локоть находится в высоком положении, а кисть удерживается
у поверхности воды. пронос руки облегчается высоким положением одноименного
плечевого сустава, которое обеспечивается за счет низкого положения
плечевого сустава другой руки, выполняющей в это время начало гребка.
продолжительность фазы составляет 0,30-0,50 с (25-40% от времени полного
цикла).
согласование движений. правильное согласование движений рук
в кроле на груди основано на получении наиболее, высокой, относительно
равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. поэтому
пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и началом
основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы достигнутая
скорость движения пловца сохранилась. это зависит от непрерывного получения
тяговых усилий в цикле движения пловца. поэтому когда левая рука выполняет
вторую половину, основной части гребка, то правая в этот момент входит
в воду и начинает захват. вынос левой руки из воды и начало проноса
должно совпадать с окончанием фазы захвата правой руки. в момент окончания
проноса левой руки правая заканчивает первую половину основной части
гребка. вход в воду и начало захвата левой руки должно совпадать с
выполнением второй половины основной части гребка правой руки. далее
левая рука осуществляет фазу захвата, а правая выходит из воды и начинает
пронос. цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает первую
половину основной части гребка, а правая заканчивает пронос.
дыхание . при обычном дыхании на один
цикл движений выполняется один вдох и один выдох. для вдоха голова поворачивается
в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался
над водой. вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот
в начале проноса руки над водой. после этого голова быстро поворачивается
в воду (лицом вниз) и, сразу же начинается постепенный выдох сначала
через рот, затем; через нос. выдох выполняется продолжительнее вдоха,
перед самым вдохом выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также
между выдохом и вдохом не должно быть пауз. в идеале, вдох должен производиться
на каждый третий гребок, т.о. выполняясь поочередно то под правую руку,
то под левую.
общая координация движений. в кроле
на груди высокая равномерная скорость достигается за счет непрерывности
рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием.
рассмотрим основные варианты согласования движений в способе кроль на
груди:
двухударный кроль . в двухударном кроле на два поочередных
гребка руками приходится два последовательных удара ногами.
и. п. - левая (правая) рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности
воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится
под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая согнута
в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды). из и, п. левая
(правая) рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой
половины основной части гребка, правая заканчивает вторую половину основной части
гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается
вверх (пересекает горизонталь), а правая производит удар вниз. двигаясь дальше,
левая рука вступает во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает
пронос, левая нога сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности
воды), а правая движется вверх (стопа приближается к горизонтали). в следующий
момент левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, выходит
из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват
и приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога производит
удар вниз, а правая поднимается вверх (пересекает горизонталь). заканчивая цикл
движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной
части гребка, левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), а правая сгибается
в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды).
далее цикл движений повторяется. таким образом, удар одной ноги вниз совпадает
с наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая половина основной
части гребка).
в двухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. поэтому пловцы,
овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля, развивают темп движений
выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной дистанции шестиударный кроль.
вдох в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода руки из воды
и началом фазы проноса этой руки. другая рука в этот момент находится соответственно
в конце фазы захвата и в начале основной части гребка.
четырехударный кроль. отличительной чертой четырехударного
кроля является последовательное выполнение основных ударов ногами: правой вниз,
левой вниз-внутрь (окрестный), левой вниз и правой вниз-внутрь (окрестный).
и. п. - левая (права) рука входит в воду (кисть находится в воде), правая начинает
вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога
принимает горизонтальное положение, правая согнута в коленном суставе, находится
наверху (стопа у поверхности воды). из и, п. левая (правая) рука входит в воду,
производит захват и начинает первую половину основной части гребка, правая осуществляет
вторую половину основной части гребка и начинает выход из воды, левая нога поднимается
к поверхности воды, сгибаясь в коленном суставе, а правая производит удар вниз.
далее левая рука приближается к середине первой половины основной части гребка,
а правая выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога выполняет
окрестный удар вниз-внутрь, а правая медленно поднимается вверх (ее стопа находится
ниже стопы левой ноги - ноги скрещиваются). продолжая движение, левая рука, закончив
первую, вступают во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает
движение над водой и начинает вход в воду. левая нога, сгибаясь в коленном суставе,
движется в обратном направлении вверх-наружу (стопа у поверхности воды), а правая
свободно поднимается до горизонтального положения. в следующий, момент левая
рука производит вторую половину основной части гребка и начинает выходить из
воды, правая входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной
части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая сгибается в коленном
суставе и продолжает движение вверх (стопа достигает поверхности воды). заканчивая
гребок, левая рука выходит из воды и приближается к середине проноса, а правая
проходит середину первой половины основной части гребка, левая нога медленно
поднимается вверх, а правая выполняет окрестный удар вниз-внутрь (стопа остается
выше стопы левой ноги - ноги скрещиваются). цикл движений завершается, когда
левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части
гребка, левая нога свободно поднимается до горизонтального положения, а правая
сгибается в коленном суставе и движется вверх-наружу (стопа у поверхности воды).
в четырехударном кроле техника дыхания мало чем отличается от двухударного. однако
в момент вдоха пловец выполняет скрестный удар: если вдох выполняется под правую
руку - скрестный удар делает левая нога, если под левую - правая нога.
шестиударный кроль. согласование движений в шестиударном
кроле представляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наиболее
устойчивое положение в воде.
и. п. - правая (левая) рука находится в середине проноса, левая начинает основную
часть гребка, правая нога находится внизу (стопа на 30-40 см от поверхности воды),
левая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды).
когда правая (левая) рука заканчивает пронос и входит в воду, левая заканчивает
первую половину основной части гребка, правая нога движется вверх, левая производит
удар сверху вниз.
двигаясь дальше, правая рука осуществляет захват, левая заканчивает основную
часть гребка и начинает выходить из воды, правая нога производит удар сверху
вниз, левая движется кверху. затем правая рука заканчивает захват и начинает
основную часть гребка, левая выходит из воды и выполняет первую половину проноса,
правая нога поднимается вверх, а левая производит удар сверху вниз. далее правая
рука заканчивает первую половину основной части гребка, левая заканчивает пронос
и входит в воду, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется вверх.
в следующий момент правая рука заканчивает основную часть гребка и начинает выходить
из воды, левая осуществляет захват, правая нога поднимается кверху, а левая производит
удар сверху вниз. цикл заканчивается, когда правая рука выходит из воды, выполняет
первую половину проноса, левая заканчивает захват и начинает основную часть гребка,
правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется кверху.
если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент правая рука выходит
из воды и начинает пронос, левая начинает основную часть гребка, правая нога
делает удар сверху вниз, а левая движется кверху. если же вдох производится под
левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног.
источник : http://swimming.nm.ru/